Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Środa : grzbiet + biceps + przedramię Piątek: barki + brzuch Sobota: Nogi + basen Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantelek 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10-12powt. Triceps: 1. Sciąganie [...]
Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]
Witam! Jako, iż nowy rok, nowe cele to postanowiłem wprowadzić zmianę dotychczasowego planu treningowego. Proszę o ocenę czy wszystko gra oraz zastanawiam czy czy czasem nie zamienić poniedziałku z wtorkiem. Poniedziałek: Plecy + kaptur + łydki 1) Podciąganie się/Wiosłowanie 4x10-12 2) Ściąganie wyciągu do klatki/karku 3x10-12 3) [...]
[...] (ale chyba przerzucę się na sztange) wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół 4x10-12 barki: wyciskanie sztangielek 5x12 (też tylko 1 ćwiczenie) kaptury: unoszenie barków z sztangielkami 5x10 sobota (plecy,brzuch,nogi) plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10-12 ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
Witam mam pytanie czy taki trening ma wogle jakiś sens ?? I czy wszystko jest ok? Trening A Poniedziałek Nogi+bary+biceps+łydki Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg na maszynie 3s Bary: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Cześć , namawiam chłopaka na ćwiczenia ( on dopiero zaczyna przygodę z ćwiczeniami) i zaoferowałam mu pomoc w rozpisce treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś [...]
[...] -francuzy jednoracz 12/12/12/12 Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 4x max -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8 -unoszenie tulowia z opadu 12/12/12/12 (moze mi ktos wyjasnic co to dokladnie jest bo sam nie moge do konca dojsc;)?) -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie [...]
[...] Wykonywał go 3 razy w tygodniu. Program na plecy: - podciaganie na drazku szerokim chwytem do karku, na biodrach dodatkowe obciazenie 40 kg - 6 x 10-15 - w opadzie przodem unoszenie oburacz waskim chwytem jednego konca gryfu do klatki piersiowej - 4 x 10. - w siadzie płaskim przyciaganie oburacz waskim chwytem drazka wyciagu bloczkowego do [...]
[...] - ramiona lekko ugięte w łokciach 3-4 serie po 13 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3-4 serie po 13 BRZUCH - lezac unoszenie tulowia do kolan ( nogi podparte lub nie) 4-20 WTOREK BICEPS -siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o [...]
Witam Ułożyłem sobie trening na mase i mam nadzieje że go ocenicie i ewentualnie napiszecie co w nim zmienić Mam 182 cm wzrostu waże 79 kg z siłownia mam doczynienia od 3 miesiecy, od 2 lat uprawiam sporty walki (mam 21 lat) a oto i trening NOGI, TRICEPS i PRZEDRAMIE - WYKROKI ZE SZTANGĄ / SZTANGIELKAMI SERIE 12/10/8/6 - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] 4 serie PON Nogi 1) przysiady ze sztangą 6 serie 2) siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Co myślicie o tym planie? Przypominam, ćwiczę w domu, więc sprzęt mam do dyspozycji praktycznie [...]
[...] ,szeroki nachwyt 2x10 TRICEPS: Dipsy 2x10 BICEPS; uginanie sztangielką na modlitewniku 2x10 B; NOGI: Przysiady z sztangą 3x10 Uginanie nóg leżąc 3x10 unoszenie miednicy z sztangą leząc na plecach 2x10 KLATKA: pompki 2x10 wyciskanie na skośnej 2x10 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2x10 [...]
Witam, ułożyłem plan na masę proszę o sprawdzenie Poniedziałek: Klatka + triceps KLATKA - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12-12-10-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12=12-10=10 -sztangielka zza głowy 10-10-10-10 -prostowanie ramion ze [...]
[...] Piątek: nogi + barki przysiady przysiady wykroczne z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód hantli unoszenie bokiem hantli Jeżeli chcecie coś zmienić to nie krępujcie się bo ja się na tym nie znam dlatego pisze ten temat, i proszę nie pisać [...]
[...] barki triceps wyciskanie sztangi stojąc zza karku,opuszczanie aż do mięśni czworobocznych 4 x 10 podciąganie sztangi do klatki w średnim chwycie (na szerokość barków) 4 x 10 unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej, faza ekscentryczna do pełnego rozciągnięcia 4 x 10 (nieduży ciężar) unoszenie hantli w bok siedząc bokiem na ławce dodatniej z [...]
Co myślicie o takim treningu: I Dzień: biceps + przedramie Unoszenie ramion 3x10 Unoszenie na modlitewniku 3x10 Unoszenie jednorącz sztangielki siedząc 3x10 Unoszenie nachwytem stojąc 3x10 Uginanie nadgarstków 3x max do bólu z optymanlnym ciężarem aby nadgarstki nie bolały II DZIEŃ: klatka Wyciskanie na prostej 3x10 Wycciskanie na skośnej 3x10 [...]
[...] z wyciagu dolnego stajac 4*10-8powtorzen -uginanie lokci na maszynie siedzac 4*10-8powtorzen Wtorek;barki,triceps Barki -wyciskanie zza karku na suwnicy 4*10-8powtorzen -unoszenie rak wzdluz tulowia z wyciagu dolnego stojac 4*10-8powtorzen -przyciaganie gryfu prostego do brody z wyciagu dolnego 4*10-8powtorzen -unoszenie lokci na [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i co należałoby w nim poprawić. Wiek : 21lat Waga : 80kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8mies Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3 660,8 kcal B:213g W: 473g T: 102g Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Witam, ćwiczę stosunkowo od niedawna, na początku pół roku przerabiałem plany FBW, od 3-4 tygodni robię SPLI. Dietę trzymam, wydaje mi się ,że dostarczam wystarczająco dużo węglowodanów więc teoretycznie z energią nie powinno być problemu. Jednak w poniedziałek gdy wyciskałem na płaskiej ten sam ciężar co zawsze (12-10-8 powt.) przy drugiej serii [...]
Wiek: 19 lat Staż: były przerwy, ale od 5 miesięcy regularnie 3x w tygodniu! Waga: 70kg Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 10,8,6 Wyciskanie hantli na skos w dół: 12,12,12 Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez suplikacji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
